Hodně lidí se mě ptá na to, jak jsem zhubla, kolik, za jak dlouho, proč, jak a kdy, tak jsem se rozhodla, že svůj druhý článek na blogísku věnuju tomuto tématu :)
Nikdy jsem nebyla hubená a nikdy jsem svoji váhu extra neřešila ani se nehlídala, ale dobře si vzpomínám, kdy jsem se na sebe definitivně "naštvala" - když jsem se koukala na fotky z oslavy svých 25. narozenin v prosinci 2011 a zjistila jsem, že se sama sobě nelíbím ani na jedné fotce. Jsem marnivá, ráda se fotím a chci, aby mi to na obrázcích slušelo a mrzelo mě, že na fotkách mám krásné vlasy, pěkné šaty, ale vždycky mi něco "přebývá" - paže nevypadají tak, jak bych chtěla, obličej moc kulatý, břicho, zadek.... Rozhodla jsem se - paradoxně v období, kdy se většina lidí láduje Vánočním cukrovím, začít lépe a zdravěji jíst. Do dubna 2012 jsem zhubla osm kilo. Lidé si začali všímat, říkat mi, že mi to sluší, změnu jsem zaznamenala i na oblečení. Šíleně jsem se ale bála yoyo efektu, proto jsem zašla k výživové poradkyni a v dubnu 2012 se zapsala do půlročního redukčního programu, konzultovala s ní každých 14 dní až 3 týdny svůj jídelníček a snažila jsem se chodit za sportem, běhat, cvičit, plavat - někdy se mi to dařilo líp, někdy hůř, ale musím přiznat, že hlavní "změna" byla to jídlo.
Přestala jsem jíst věci z fastfoodu- žádný Mekáč, KFC, žádná pizza, fornetti, nic "do mikrovlnky." Sladké jsem nikdy moc nejedla, takže odolat zákuskům a čokoládě pro mě nebyl velký problém. Přestala jsem jíst bílé pečivo a začala si kupovat výhradně tmavé pečivo, žitný chléb, suchary. Přestala jsem jíst uzeniny - s občasnou výjimkou prosciutta, protože to je velmi kvalitní věc s vysokým procentem masa - a u šunky začala víc číst etikety a pátrat po tom, kolik je tam procent masa, procent soli atd. Přestala jsem sladit svůj čaj a kávu a přestala jsem pít slazené fizzy drinky. Bohužel se mi nepodařilo eliminovat z jídelníčku dietní colu (ta sice nemá kalorie, ale zdravá rozhodně není :( a alkohol - na dva roky jsem přestala pít pivo, teď si ho zase už někdy dám, ale preferuju víno. Začala jsem více experimentovat s chutěmi a zařadila jsem do svého jídelníčku tofu, sóju, mořské plody, cizrnu, hummus, falafel, bulgur, kuskus, grilovanou zeleninu, cottage sýr, pohanku... Zjistila jsem jak výborná a chutná může být vegetariánská a veganská kuchyně. Při obědě jsem začala na čas vynechávat přílohy, za což mi výživová poradkyně vynadala, tak jsem je zase jíst začala (rýže, velmi občas vařené brambory) a vždycky k tomu vzala mističku salátu (hlavně paprika, karotka...). Džusy jsem pila jen velmi zředěné vodou a celkově jsem se snažila pít hodně vody - což byl větší problém, než se prvně zdálo a doteď si musím na to dávat pozor. Přestala jsem jíst smažené jídlo. Typicky česká jídla jako omáčky, knedlíky, vepřové, řízky atd. jsem nikdy nejedla, takže vyhnout se jim nebyl velký problém. Do července/srpna 2012 jsem zhubla 17 kilo, z velikosti 40/42 na velikost 36, občas 34.
Do dnešního dne už to dělá 20 kilo. Víc hubnout nechci, jsem spokojená - jediné, co bych chtěla, je být více zpevněná, ale to je samozřejmě otázka spíše sportu. Jediné, co mě mrzí, je, že mi "zhubla" i prsa - nikdy jsem neměla velký prsa, ale teď mám vyloženě lentilky pod kobercem:) Ale, něco za něco, že?
Pár mých tipů, rad a poznatků...
- Každý občas "sklouzne" a zahřeší. To je normální a dokonce to prý při dietě pomáhá. Důležité je však neříct si po nějakém prohřešku -však co, stejně už jsem to porušil/a, tak se na to prostě vykašlu, nemá to smysl! Naopak když zahřešíte, nevyčítat si to, nenadávat si, mávnout nad tím rukou a další den si prostě dávat víc pozor.
- POZOR na tkz. pocvičící odměňování se. Když si člověk dá do těla ve fitku a jde domů, má ze sebe radost a je spokojený, často vás napadne, že se za takovou dřinu přece musíte odměnit a něco dobrého si koupit, protože to přece nevadí, když jste si takhle pěkně zamakaly. Takhle to ale nefunguje - pitomou čokoládovou tyčinkou defacto eliminujete veškeré dobré účinky cvičení a v konečném důsledku sežerete více kalorií, než jste spálily.
- Taky pozor na eating your emotions - nejezte, protože jste měly těžký den v práci, nejezte, abyste si zlepšily náladu, nejezte bezmyšlenkovitě u televize nebo v kině, nejezte z nudy, nejezte jen protože někdo před vás postaví mističku sušenek. Když už si chcete zahřešit, udělejte to vědomě a uvědomněle. Nepijte svoje kalorie! Jedna sklenice coly má přibližně stejně kalorií jako půl balení salámu - takže když si ke svému "hodnému" salátu dáte sklenici coly, nemůžete se divit, že nehubnete. Mnohem lepší by bylo dát si kuřecí s rýží a salátem a velkou sklenici čisté vody.
- Buďte rozumné. Držet pár dnů/týdnů tvrdou přísnou dietu, co vám někdo poradil, je nesmysl, dávat si předsevzetí, že budete každý den chodit na dvě hodiny do fitka a ráno běhat, je nesmysl, protože je to dlouhodobě neudržitelné, dříve nebo později selžete a vrátíte se do normálu v depresei z toho, že jste to nezvládly a nestojíte za zlámanou grešli. Experimentovat se cvičícím programem samozřejmě žádnou škodu nenadělá, ale co se týče diety, nedržte nic, co není dlouhodobě udržitelné - nejde o dietu, ale o styl stravování. Foreva.
Teď mám mnohem volnější "režim" - občas, když mám chuť, si dám i kachnu s knedlíkem a když kolega slaví narozeniny a přinese dort, neodmítnu. Nicméně celkově jsem už nastavená tak, že se stravuju zdravě a zcela přirozeně dodržuju vše, co jsem vypsala v článku, s tím, že to je ten základ, který tvoří 90% toho, co jím - když si pak k tomu občas přihodím něco na přilepšenou, tolik to nevadí - samozřejmě, není to o tom, že bych se mohla ládovat čokoládou nebo chipsy- to nemůžu a ani nechci. Teď hlavně pracuju na udržení si rovnováhy mezi zdravým jídelníčkem a uměním si občas něco "dopřát" bez výčitek a bez schízy, že zase přiberu. Denně se vážím a když zjistím nějaký drobný posun směrem nahoru, nejezdím ten den tramvají, ale poctivě capkám pěšky, a jím střídmě.
Tak...doufám, že vás článek třeba inspiroval, a kdybyste měly nějaké otázky, pište mi do komentů anebo přes http://ask.fm/lucy_dora
červen 2011
září 2013
